有史以来最宅的“春节”假期
洪荒之力竟无处安放
居家不外出
已然成为当前最有效防疫的方法之一
但是，在家长时间刷手机、看电视
躺着或久坐不动
都会造成
腰背疼痛、颈肩不适等症状
对健康非常不利
为了大家的身心健康
拓海地产精心准备
#宅家运动健身指南#
强身健体抵抗疫情
每组坚持10-30秒，重复2-4组
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地
发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面
下落时下背部贴地，但臀部悬空
臀部抬起时呼气，臀部下落吸气
感受臀部慢慢离开瑜伽垫
到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感
每组6-10次，重复2-3组
俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线
双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动
动作过程中双腿完全伸直
抬腿时呼气，下放时吸气
腹部全程保持紧绷
抬腿时，臀部有一定收缩挤压感
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置
卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开
卷腹时呼气，下落时吸气
双腿放松，卷腹起身时上腹部明显收缩发力
每组10-30次，重复2-3组
双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽
屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
屈臂吸气，伸臂呼气
胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
每次坚持10-30秒，重复2-4组
躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身
起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧
下放时保持全身紧张，不能一下子放松
下放时吸气，起身时呼气
起身的瞬间腹肌突然绷紧收缩
腰部始终放松，不应有紧绷感
每组15-30次，重复3-4组
仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角；
双腿交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿；
下背部始终贴紧地面。
全程保持均匀呼吸。
每一次蹬直腿时腹部都会产生强烈的紧绷感，但腰部不应该有紧绷或疼痛感
每组坚持15-30秒，重复2-4组
屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面
自然呼吸。
肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈
【以上动作图文来自keep】
现在 让我们 动起来！
【图片来源于网络】
疫情期间，减少外出
居家适当锻炼，养成健康的生活方式
提高自身免疫力，抵抗肺炎
“宅”家运动，健身防疫
- End -
▼
【拓海·山语城】
中央新都会
国际生态城
全新6+1电梯洋房 点睛德溪
建面约190/310㎡城央跃墅
持续劲销中
建面约96-132㎡阔景高层
建面约116-132㎡臻藏洋房
邀您品鉴
二期麓园6号楼
建面约138-172㎡
迎新加推
【贵宾专线：898 7777】
品鉴地址：
德溪新区百里杜鹃大道旁
【拓海·德溪天街】
城市新中心 全能消费场
链接全城精彩 迭代毕节未来
建面约35-382㎡商圈旺铺
火热租售中
【贵宾专线：811 1666】
品鉴地址：
德溪新区百里杜鹃大道拓海山语城
【拓海·中央公园】
南山御景 全新面市
繁华商圈 配套齐全
学区臻藏 公园环绕
3号楼约90-125㎡瞰景高层
持续热销中
2号楼预约登记
火热进行中
大社区 大“钱”景
建面约30-100㎡带租约临街现铺
火热销售中
【贵宾专线：717 2777】
品鉴地址：
拓海中央公园销售中心
【拓海·学府新城】
置业金海湖 首选拓海房
金海湖中央居住区
优质教育配套环绕
毕节投资价值洼地
首付三万起 限时特价房
12号楼约88-115㎡阔景高层
应市加推
建面约34-100㎡ 临街现铺
火热销售中
【贵宾专线：813 7777】
品鉴地址：
金海湖新区毕节一中旁
想要获得更多拓海地产精彩消息
请识别二维码！
免责声明：本资料为要约邀请，不构成合同要约，买卖双方的权利义务最终以双方签订的《商品房买卖合同》及附件等协议为准。本宣传资料中对项目周边环境、交通、教育、商业及其他配套设施的介绍，旨在提供相关信息，并不意味本公司对此作出承诺，相关内容不排除因政府规划及开发商未能控制的原因而发生变化，本公司保留对宣传资料修改的权利，敬请留意最新资料。法律范围内，毕节拓海置业有限公司享有解释权。
